Ինչպես արտագնա ավագ դպրոցում

Ավագ դպրոցում արտագնա աշխատանքի և ընկերանալու համար ճիշտ ձև գտնելը կարող է պայքար լինել: Անկախ նրանից, որ դուք ամաչկոտ եք, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի արտագնա լինել, խոսելու և լավ տպավորություն թողնելու վստահությունը կարող է լինել սթրեսային առաջարկ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամաչկոտ մարդը կարող է փոքր փոփոխություններ կատարել ՝ վստահ, ելքային անձ դառնալու համար:

Ներառվել դպրոցում

Ներառվել դպրոցում
Կամավոր `որպես խմբային նախագծերի առաջատար: Սա ձեզ առիթ է տալիս խոսելու և ձեզ շատ բաներ ասելու: Փոքր խմբում առաջնորդ լինելը ձեզ նաև ավելի վստահ է դարձնում ձեր հասակակիցներին: Վերցրեք պատասխանատվություն և նախաձեռնություն ցուցաբերեք: [1]
Ներառվել դպրոցում
Բարձրացրեք ձեր ձեռքը դասի մեջ: Ինքներդ ձեզ ավելի շատ ելք գտնելու մարտահրավերներից մեկը `փորձեք պատասխանել ձեր ուսուցչի հարցերից որևէ մեկին ամեն շաբաթ կամ ամեն օր կամ դասի յուրաքանչյուր ժամանակահատված: Դասարանում հարցերին պատասխանելը ձեզ հնարավորություն է տալիս պրակտիկորեն ավելի ելքային լինել, և դա ձեզ տալիս է ձեր հասակակիցների գերին: Ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ ճնշում մի գործեք կատարելու համար: Պարզապես շարունակեք փորձել: [2]
Ներառվել դպրոցում
Միացեք ակումբ: Սա հնարավորություն է մարդկանց հետ զրուցելու ընդհանուր հետաքրքրության մասին: Սա կարող է շատ ավելի հեշտացնել արտագնա աշխատանքը, քանի որ գիտեք, որ այս խմբի հետ ընդհանուր լեզու ունեք: Բացի այդ, ակումբներն ու արտադասարանական գործողությունները, որպես կանոն, հանդիպումներ են ունենում օրակարգերի հետ: Դա ձեզ հնարավորություն է տալիս նախապես պատրաստել այն, ինչը կարող եք նախապես ասել:
  • Եթե ​​դուք հատկապես վայելեք ձեր առարկաներից մեկը, կարող է լինել ուսումնական ակումբ, որին կարող եք միանալ `ավելին սովորելու և այլ ուսանողների հետ ներգրավվելու համար, ովքեր նույնպես հաճույք են ստանում թեմայից: [3] X Հետազոտության աղբյուր
Մասնակցել թատերական ներկայացումներին: Դպրոցական թատրոնը հիանալի հնարավորություն է ավելի շատ ելքային լինելու համար: Աուդիո շոուի համար: Դուք կհանդիպեք շատ նոր մարդկանց, և նույնիսկ եթե դպրոցական խաղին չեք մասնակցում, հնարավորություն կունենաք վստահորեն հանդես գալ ուրիշների առջև: [4]
Խաղացեք թիմային մարզաձև: Թեև գուցե շատ հնարավորություններ չստանաք այլ մարդկանց հետ խոսելու համար, բայց այլ խաղացողների հետ աշխատելն օգնում է ձեզ վստահություն և վստահություն հաստատել ձեր հասակակիցների հետ: Ձեր սպորտով սպորտ խաղալը, նույնիսկ եթե դրանում հիանալի չեք, պարզապես ևս մեկ եղանակ է `հանդիպելու նոր մարդկանց, ովքեր ունեն ընդհանուր հետաքրքրություններ: Ուսանողներից շատ մարզիկներ կառուցում են ցմահ բարեկամություններ թիմակիցների հետ: [5]
Ներառվել դպրոցում
Գնացեք բաց mic երեկո կամ պոեզիայի սլամ: Եթե ​​ձեր դպրոցը հյուրընկալում է սրանք, սա կարող է լինել հիանալի հնարավորություն փորձելու արտագաղթել մի խումբ անծանոթ մարդկանց առջև, իսկ եթե չհաջողվի, ապա սա ցածր ցցային իրավիճակ է, քանի որ այլևս երբեք ստիպված չեք լինում տեսնել այս մարդկանց: Երգ երգեք, բանաստեղծություն կարդացեք, կատակ պատմեք: Գտեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս:
  • Դուք նույնիսկ կարիք չունեք կատարել: Դուք պարզապես կարող եք մասնակցել ցուցադրությանը և զրուցել կատարողների և հանդիսատեսի այլ անդամների հետ:

Զրուցելով նոր մարդկանց հետ

Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Ժպտացեք մեկ նոր մարդու: Մարդիկ ավելի հավանական է, որ մոտենան կամ խոսեն անծանոթի հետ, ով ժպտում է: Ժպիտ փոխանակելը ձեզ ստիպում է երջանիկ և մատչելի լինել: Ժպտալը նաև բարձրացնում է ձեր գոհունակության մակարդակը, և շատ դեպքերում երջանիկ մարդիկ շատ ավելի վստահ են: Նպատակը դարձրեք ինչ-որ մեկին ժպտալ և բարևել ամեն օր: Միգուցե միշտ չէ, որ պատասխան եք ստանում, բայց նոր մարդկանց բազմիցս ժպտալու և բարևելու գործողությունը ձեզ կստիպի ավելի մեծ թվալ և ավելի հեռու զգալ: [6]
Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Քննարկեք ընդհանուր փորձը: Եթե ​​մեկ ուրիշի հետ դաս եք ունենում, միմյանց տեսեք հանգստյան օրերին կինոնկարում, կամ երկուսն էլ դպրոցական խմբում եք, բոլորն էլ զրույցի համար հիանալի ելակետեր են: Մոտեցեք մարդկանց և պատահաբար դաստիարակեք ձեր ընդհանուր հետաքրքրությունը, նույնիսկ եթե ստիպված եք լինում պատահական լինել:
  • Օրինակ ՝ գուցե ասեք. «Քիմիայի մեջ այդ թեստի համար ինձ շատ լավ չէի զգում: Ինչպե՞ս ես կարծում, որ դու արեցիր »:
  • Կարո՞ղ եք նման բան հարցնել. «Դուք վայելե՞լ եք այդ ֆիլմը նախորդ շաբաթվա վերջին»:
  • Փորձեք հաճոյախոսել նրանց ՝ ասելով. «Դուք մեծ հաջողություն ունեցաք այդ մենակատարի վրա»: [7] X Research աղբյուր
Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Յուրաքանչյուր սոցիալական իրադարձության ընթացքում խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Նույնիսկ եթե դա պարզապես վեր բարձրանալն ու բարևելն է, ստիպեք ինքներդ ձեզ խոսել ցանկացած սոցիալական ներգրավվածության ընթացքում գոնե մեկ մարդու հետ: Սա կարող է նշանակել զրուցել որևէ մեկի հետ երեկույթի, արտադասարանական խմբի հանդիպում կամ պարզապես դասի ժամանակաշրջանների միջև: Պատրաստեք թեմաների ցանկը ժամանակից շուտ, քանի որ եթե վախենում եք, որ կարող եք սխալ բան ասել, ապա սա ավելի վստահ է զգալու հիանալի միջոց: Ուցակը կարող է ներառել այն ամենը, ինչը կարող է հետաքրքիր լինել տվյալ սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Օրինակ ՝ «Ո՞ր թիմին եք հիմք ընդունում»: Ուրբաթ երեկոյան ֆուտբոլային խաղի մեծ բացման գիծ է: [8]
  • Խոսեք մարդկանց հետ, ովքեր ամաչկոտ են թվում: Սա կարող է օգնել ձեզ երկուսն էլ ավելի վստահ և հարմարավետ զգալ, քանի որ երկուսն էլ կարող են նույն նավում լինել:
  • Պարզապես ասա բարև: Պետք է ինչ-որ տեղ սկսել, և մի պարզ բարև պարզապես լավ է: [9] X Հետազոտության աղբյուր
Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Խոսեք ընկերների ընկերների հետ: Սա, հավանաբար, ավելի հարմարավետ իրավիճակ է, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մոտենալ նրանց, քանի որ ընդհանուր ընկեր ունեք:
  • Սկսեք մի բանի նման, «Դուք Brenda- ի իրավունքի ընկերն եք: Ես Սեմն եմ: Բրենդան և միասին դպրոց եմ գնում: Մենք հանդիպեցինք նրա ծննդյան օրը»: Սա մյուս ճնշման տակ է առնում մյուս անձին ՝ հիշելու, թե ով եք դուք, և սկսում է զրույցը:
  • Եթե ​​դուք արդեն չգիտեք նախորդ հանդիպումներից, հարցրեք. «Ինչպե՞ս հանդիպեցիք Բրենդային»:
  • Եթե ​​վերջերս չեք տեսել ձեր փոխադարձ ընկերոջը, կարող եք նրանցից հետո հարցնել: «Ինչպե՞ս եղավ Բրենդան» [10] X Հետազոտության աղբյուր
Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Միացեք նախնական խոսակցությանը: Մի՛ ճնշվիր, միշտ խոսակցություն ստեղծելու համար: Եթե ​​մի խումբ մարդիկ արդեն խոսում են, միացեք զրույցին: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ասում են. «Օ Oh, ես նույնպես տեսա այդ ֆիլմը: Ի՞նչ ես մտածել ավարտի մասին »: Ուղղակի քայլեք և միացեք խոսակցությանը: Հիշեք, որ ձեր կարծիքը վավեր է, և մարդիկ կվայելեն դրանք լսելուց:
  • Եթե ​​ուսանողների խումբը, որին դուք միանում եք, սոցիալական այլ խմբում է, քան այն մարդը, ում հետ սովորաբար կախվում եք, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վախեցնի: Հիշեք, որ ամենավատ սցենարն այն է, որ դուք նոր ընկերներ չեք ստեղծում, և եթե ուսանողների խումբը ձեզ դուր չի գալիս, միշտ կարող եք փորձել խոսել տարբեր մարդկանց հետ: [11] X Հետազոտության աղբյուր
Զրուցելով նոր մարդկանց հետ
Հիշեք այն բաները, որոնք մարդիկ պատմում են ձեզ: Դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգալու է նրանց մոտենալիս և ձեր ուշադրության կենտրոնում վերցնել ձեզանից, եթե ամաչկոտ եք զգում: Բացի այդ, սա վստահեցնում է այն մարդուն, ում հետ խոսում եք, որ դուք հետաքրքրված եք դրանցով, քանի որ ջանք եք գործադրել հիշելու, թե ինչ է կատարվում նրանց կյանքում:
  • Եթե ​​ինչ-որ մեկը նշում է, որ այս հանգստյան օրերին պատրաստվում են ընտանիքի անդամներին տեսնել, երկուշաբթի հարցրեք նրանց այդ մասին:
  • Եթե ​​ընկերուհին անցած շաբաթ նյարդայնացավ մաթեմատիկայի քննությունից, հետևեք, թե ինչպես են նրանք վարվել:
  • Հիշեք մարդկանց ծննդյան տոները և այդ օրը լավ մաղթեք նրանց: [12] X Հետազոտության աղբյուր

Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն

Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն
Հարցրեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին խորհուրդներ ստանալու համար: Նրանք կարող են վերանայել ձեր պահվածքը `ուղղակիորեն դիտարկելով, թե ինչպես եք վարվում կամ ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամին պատմելով մի դեպքի մասին, որտեղ ձեզ շատ ամաչկոտ է զգացել: Մարդկանց մեծամասնությունը ուրախ կլինի օգնել ձեզ դրանով և խորհուրդներ կտա ձեզ, բայց փորձեք գտնել մեկին, ով ելքային և վստահ է այն ձևերով, ինչպիսին կցանկանայիք:
  • Հարցրեք նրանց. «Ի՞նչ կանեիք իմ իրավիճակում»:
  • Հարցրեք հետադարձ կապ այն մասին, թե ինչպես կարող եք լինել ավելի մատչելի և անձնավորված, երբ հաջորդ անգամ նման իրավիճակում եք:
  • Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին առաջարկել կառուցողական (օգտակար) արձագանքներ, ոչ միայն ձեր վարքագծի քննադատությունը: [13] X Հետազոտության աղբյուր
Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն
Ընդօրինակեք ելքային վարքագիծը, որը դուք հիանում եք: Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է լինեք ինքներդ կամ վստահ լինեք, թե ով եք դուք: Փոխարենը, սա ելք գործողությունները սովորելու միջոց է ՝ գործելով այնպիսի անձնավորության պես, որն արդեն դուրս է գալիս և վստահ: Սա նաև լավ միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար `կապված որևէ նոր բան փորձելու հետ, քանի որ արդեն տեսաք, որ այդ վարքագիծն արդյունավետ է:
  • Մտածեք ինչ-որ մեկի մասին, որի անձնավորությունը հիանում եք. Դա կարող է լինել ձեր ընկերը, այն կարող է լինել ընտանիքի անդամ, այն կարող է լինել նույնիսկ հանրահայտ: Այնուհետև հետևեք նրանց, երբ նրանք ներգրավվում են այլ մարդկանց հետ: Վերցրեք նրանց մարմնի լեզուն, ինչպես նաև նրանց բանավոր նշանները: Նրանք գուցե հաճոյախոսեն ուրիշներին կամ գրկախառնություններ անեն: Հաջորդ անգամ սոցիալական իրավիճակում հայտնվելիս փորձեք ընդօրինակել նրանց ելքային վարքներից մեկը կամ երկուսը:
Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն
Դերը խաղացեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Եթե ​​գիտեք, որ շուտով կմասնակցեք երեկույթների, հանդիպումների կամ այլ միջոցառումների, պարապեք: Խնդրեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ վարվել որպես օտար կամ ծանոթի, ում հետ կարող եք շփվել միջոցառման ընթացքում: Մոտեցեք նրանց և փորձեք տարատեսակ ողջույններ, խոսակցություններ սկսող և այլ փոխազդեցություններ: Որքան ավելի շատ անգամ եք ինչ-որ բան անում, այնքան ավելի բնական է զգում: [14]
  • Կարող եք ասել. «Ես գնում եմ երեկույթի և ուզում եմ շատ հեռավոր թվալ: Կարո՞ղ եք ինձ հետ մի փոքր դեր խաղալ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես կարող եմ շփվել ուրիշների հետ ՝ ելքային թվալու համար»:
Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն
Վերցրեք վստահության բարձրացման դաս: Փնտրեք առցանց կամ խնդրեք առաջնորդության խորհրդատու կամ թերապևտ դասի առաջարկության համար, որը կարող է օգնել ձեզ վստահություն կերտել: Սա կարող է լինել սկսած բանավեճից մինչև հանրային խոսակցություն մինչև խոհարարություն: Ազգային կազմակերպությունները, ինչպիսիք են տոստի վարպետները, հիանալի տարբերակ են: Հնարավոր է, որ նույնիսկ կարողանաք գտնել հանգստյան կամ ցերեկային դասընթացներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր վստահությունը և լինել ավելի ելքային: [15]
Հարցրեք ուրիշներին օգնություն և խորհրդատվություն
Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե ​​կարծում եք, որ ի վիճակի չեք հասնել ձեր նպատակներին, ինքնուրույն ավելի մեծ վստահություն զարգացնել, գուցե ցանկանաք խոսել պրոֆեսիոնալի հետ: Ուղեցույցի խորհրդատուներն ու թերապևտները ունեն կրթություն և վերապատրաստում ՝ օգնելու ձեզ հաջողության հասնել ձեր նպատակները փոխելու ձեր սովորությունները: Կան նաև հասակակիցների խմբակային ծրագրեր `անհանգստացած մարդկանց համար, որոնք ապահովում են աջակցություն և խրախուսանք: [16]
  • Հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները կարող են նշանակվել, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր ավելի հանգիստ զգալ, եթե պարզվի, որ ձեր ամաչկոտությունը սոցիալական անհանգստության խանգարման հետևանք է:
  • Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող է ձեզ շրջապատել ճանաչողական վարքի թերապիաների միջոցով `օգնելու ձեզ փոխել բացասական մտքի գործընթացները և բարելավել ձեր ընդհանուր վստահությունը, ինչը հեշտացնում է սոցիալական իրավիճակներում արտագաղթելը ավելի դյուրին: [17] X Հետազոտության աղբյուր
Ինչ անել, եթե նրանք կարծում են, որ ես նյարդայնացնում եմ
Միշտ կա հնարավորություն, որ դուք սխալ ճանապարհով եք բախվելու, երբ փորձեք ավելի շատ ելքային լինել: Հիշեք, նույնիսկ եթե դա տեղի է ունենում ամենավատ սցենարը, լավ կլինեք: Ներողությունները նույնպես երկար ճանապարհ են անցնում: Պարզապես ասելով. «Կներեք, շատ եմ խոսում», կամ «խանգարեցի ձեզ: Ես շատ ցավում եմ »: Կարող է հետ մղել անգամ առավել ծանրակշիռ վստահ պահերի հասցրած վնասը:
Ես ամաչկոտ եմ և զգում եմ, որ ունեմ սոցիալ-ֆոբիա: Կարող ես ինձ օգնել? Ինչպե՞ս կարող եմ ձերբազատվել դրանից:
Դուք պետք է նայեք wikiHow հոդվածին [[4 եղանակներ հաղթահարելու սոցիալական ֆոբիան]]: Սա հիանալի ռեսուրս է ՝ կոնկրետ քայլերով, ցույց տալու համար, թե ինչպես վարվել և զգալ ավելի վստահ և հաղթահարել սոցիալական ֆոբիաները:
Սիրեք ինքներդ ձեզ և ով եք դուք, և այլ մարդիկ ձեզ նույնպես դուր կգան:
Մի ծախսեք ավելորդ ժամանակներ, որոնք կենտրոնացած են արտագնա աշխատանքի վրա: Եթե ​​դա բնականաբար չի ստացվում, փորձեք անել մի քանի բաներ, որոնք ամեն օր ավելի մեծ վստահություն են ցուցաբերում, բայց մի՛ ծանրեք ինքներդ ձեզ:
punctul.com © 2020