Ինչպես հաղթահարել ուտելու խանգարումները

Այսօրվա հասարակության մեջ ուտելու խանգարումների լրջության մասին շատ խառնաշփոթներ կան: Մարդիկ հաճախ կատակով ասում են այն ընկերներին, ովքեր նիհար են կամ միշտ դիետան են անում, որ նրանք պետք է ուտելու խանգարում ունենան: Կամ, նրանք վերաբերում են ինչ-որ մեկին, ով իսկապես ոսկոր է որպես անորեքսիկ: Այս անկարգությունները ծիծաղելի հարց չեն: Իրականում դրանք կարող են մահացու լինել: [1] Եթե ​​մտավախություն ունեք, որ դուք կամ ձեր իմացած մեկը ցույց է տալիս ուտելու խանգարման նշաններ, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն ստանաք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ճանաչել ուտելու խանգարումները, օգնություն ստանալ և պահպանել ձեր վերականգնումը երկար ուղևորությունների ընթացքում:

Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար

Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար
Վստահեք մեկին, որին վստահում եք: Սննդառության խանգարման համար վերականգնման առաջին քայլը հաճախ դրա մասին է խոսքը: Այդպես վարվելը կարող է սարսափեցնող լինել, բայց ձեզ անզգայորեն թեթև կզգաք, երբ վերջապես կկիսվեք մեկ ուրիշի հետ: Ընտրեք մեկին, ով միշտ ձեզ աջակցել է, առանց վճիռ կայացնելու, միգուցե լավագույն ընկերը, մարզիչը, կրոնական առաջնորդը, ծնողը կամ դպրոցի խորհրդականը: [2]
  • Մի կողմ թողեք մի ժամանակ, երբ դուք կարող եք առանձնազրույցի ընթացքում անձի հետ խոսել առանց ընդհատումների: Փորձեք համբերատար լինել: Ձեր սիրելին կարող է ցնցվել, շփոթվել կամ վիրավորվել, որ այս ամբողջ ընթացքում ինքնուրույն տառապում եք:
  • Բացատրեք ձեր նկատած ախտանիշներից մի քանիսը և երբ դրանք սկսվել են: Կարող եք նաև քննարկել ձեր ուտելու խանգարման ֆիզիկական կամ հուզական հետևանքները, ինչպիսիք են դաշտանային շրջանի կորուստը կամ ինքնասպանության մտքերը:
  • Տվեք այս մարդուն մի գաղափար, թե ինչպես նա կարող է օգնել ձեզ: Կցանկանայի՞ք, որ նա ձեզ պատասխանատվության ենթարկեր ուտելու ճիշտ համար: Կցանկանայի՞ք, որ այս մարդը ձեզ ուղեկցի բժշկի: Թող ձեր սիրելիին, թե ինչպես Դուք կարող եք լավագույնս իրեն աջակցված զգալ:
Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար
Ընտրեք մասնագետ: Ձեր վիճակի մասին լուրերը սիրելիի հետ կիսելուց հետո ձեզ ավելի վստահ և աջակցություն կզգաք մասնագիտական ​​օգնություն խնդրելու հարցում: Ձեր լիակատար վերականգնման ձեր լավագույն հույսը կայանում է առողջապահական թիմի ընտրության մեջ, որն ուտելու խանգարումների բուժման փորձ ունի:
  • Սննդառության խանգարման մասնագետներ կարող եք գտնել `խնդրելով ձեր ընտանեկան բժշկի դիմում, զանգահարելով տեղական հիվանդանոցներ կամ բժշկական կենտրոններ, դիմել ձեր դպրոցի խորհրդատուին կամ զանգահարել Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիայի թեժ գիծ` 1-800-931-2237: [3 ] X Վստահելի աղբյուր HelpGuide Արդյունաբերության առաջատար ոչ առևտրային կազմակերպությունը `նվիրված հոգեկան առողջության խնդիրները խթանելու համար: Գնալ աղբյուրին
Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար
Որոշեք, թե որ բուժման ծրագիրը ձեզ համար լավագույնն է: Աշխատեք ձեր բժշկի կամ խորհրդականի հետ `պարզելու բուժման այն տեսակը, որը հարմար կլինի ձեր իրավիճակին: Սննդառության խանգարումների բուժման համար կան մի շարք արդյունավետ բուժման տարբերակներ: [4] [5]
  • Անհատական ​​հոգեթերապիան թույլ է տալիս միմյանց վրա աշխատել թերապևտի հետ `պարզելու ձեր վիճակի պատճառներից մի քանիսը և զարգացնել ազդակներին արձագանքելու ավելի առողջ եղանակներ: Արդյունավետ թերապևտիկ մոտեցում է ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որը կենտրոնանում է անօգուտ մտածելակերպի փոփոխման վրա, որոնք ազդում են սննդի և ձեր մարմնի փոխհարաբերությունների վրա:
  • Ընտանեկան թերապիան օգնում է ծնողներին առաջնորդելու օգտակար գործիքներով ՝ ուտելու խանգարում ունեցող դեռահասին հոգ տանելու և առողջ ապրելակերպի սովորույթները տնային տնտեսություններում բերելու երկարատև վերականգնման համար:
  • Բժշկական մոնիտորինգը պահանջվում է այնպես, որ ձեր բժիշկը կարողանա ձեզ ֆիզիկապես զննել, որպեսզի վստահեցնի, որ վերադառնում եք հիմնական մարմնական գործառույթները `բուժման ընթացքում առաջընթաց ունենալիս: Ձեր բժիշկը կարող է արձանագրել ձեր քաշը և կատարել պարբերաբար թեստեր:
  • Սննդառական խորհրդատվությունը ներառում է շարունակաբար գրանցված դիետոլոգի հետ հանդիպումը `ապահովելու համար, որ դուք սպառում եք բավարար կալորիաներ և մակրո սննդանյութեր` առողջ քաշը պահպանելու կամ վերադառնալու համար: Այս մասնագետը նաև ձեզ հետ կաշխատի, որպեսզի սննդի հետ ձեր հարաբերությունները դառնան դրական, առողջ:
  • Բժշկությունները հաճախ սահմանվում են այն դեպքում, երբ համապարփակ հիվանդություն կա, բացի ուտելու խանգարումից, ինչպես, օրինակ, դեպրեսիան: Սննդառության խանգարման վերականգնումն օգնելու համար նախատեսված ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են հակադեպրեսանտներ, հակասեպտիկ միջոցներ, հակագնահատման դեղամիջոցներ և տրամադրության կայունացուցիչներ:
Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար
Լավագույն արդյունքի համար փորձեք մոտեցումների համադրություն: Սննդառության անկարգություններից երկարատև և հաջող վերականգնման ձեր լավագույն հույսը որոշ տեսակի թերապիայի և բժշկական օգնության և սննդային խորհրդատվության համադրությամբ է: [6] Անկախ, ձեր բուժման ծրագիրը պետք է հարմարեցված լինի ձեր յուրահատուկ կարիքներին, որոնցում բախվում են բոլոր համաճարակային հիվանդություններ:
Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման համար
Գտեք աջակցության խումբ: Վերականգնման ընթացքում լավ կլինի իմանալ, որ դուք մենակ չեք: Գտեք ձեր տեղական բուժման կենտրոնի կամ թերապևտի գրասենյակի միջոցով տեղական աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ խոսել այն մարդկանց հետ, ովքեր անցնում են նմանատիպ փորձառությունների և ձեզ աջակցման աղբյուր են տալիս:

Ձեր վերականգնումը պահպանելը

Ձեր վերականգնումը պահպանելը
Բացարկեք բացասական մտքերը ձեր մարմնի մասին: Բացասական մտքերը կարող են թվալ, թե իշխում են ձեր կյանքը, երբ ձեզ տառապում են ուտելու խանգարումով: Գուցե դուք ինքներդ ձեզ վիրավորեք լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերելու կամ ինքներդ ձեզ քննադատելու համար `մի ամբողջ կերակուր ուտելու համար, ի տարբերություն մասնակի ծառայության: Այս մտածելակերպի հաղթահարումը անհրաժեշտ է վերականգնում: [7]
  • Օգտագործեք մի քանի օր, որպեսզի նկատեք, թե ինչ եք մտածում: Նշեք որոշ մտքեր որպես բացասական կամ դրական, օգտակար կամ անօգուտ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող են ազդել այդպիսի մտքերը ձեր տրամադրության կամ վարքի վրա:
  • Պայքար բացասական, անօգնական մտքերի հետ `պարզելով, թե արդյոք դրանք անիրատեսական են: Օրինակ ՝ եթե մտածում եք. «Ես երբեք չեմ հասնի առողջ քաշի», գուցե հարցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք այդպիսի բան իմանալ: Կարո՞ղ եք կանխատեսել ապագան: Իհարկե ոչ.
  • Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր անարդյունավետ մտքերը, դրանք կարող եք փոխարինել ավելի օգտակար, իրատեսական վարկածներով, ինչպիսիք են. «Ինձ ժամանակ է հարկավոր առողջ քաշի հասնելը, բայց ես կարող եմ դա անել»:
Ձեր վերականգնումը պահպանելը
Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետորեն պայքարել սթրեսի դեմ: Սթրեսը հաճախ կարող է խթան հանդիսանալ անառողջ վարքագծի համար, որը մղում է ուտելու խանգարումները: Հետևաբար, սթրեսի կառավարման դրական մեթոդներ մշակելը կօգնի ձեզ վերականգնել վերականգնումը: Սթրեսի դեմ պայքարի մի քանի հիանալի եղանակ ներառում են. [8]
  • Ստացեք կանոնավոր վարժություն:
  • Ամեն օր քնել առնվազն 7-ից 9 ժամ:
  • Հոբբի ստացեք:
  • Լսեք երաժշտություն և պար:
  • Ժամանակ անցկացրեք դրական, աջակցող մարդկանց հետ:
  • Քայլեք ձեր շունը:
  • Վերցրեք երկար, հանգստացնող լոգանք:
  • Իմացեք, թե ինչպես «ոչ» ասել, երբ շատ ափսեի մեջ եք ընկնում:
  • Ազատեք կատարելագործողական հակումներից:
Ձեր վերականգնումը պահպանելը
Մշակել հավասարակշռված դիետա և վարժությունների պլան: Ուտելը և ֆիզիկական գործունեությունը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն են: Այնուամենայնիվ, ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդիկ անառողջ կապեր ունեն այս բաների հետ: Դուք պետք է սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ `վարժությունների անվտանգ հավասարակշռությունը և լավ կլորացված դիետան որոշելու համար, ինչը թույլ է տալիս պահպանել օպտիմալ առողջությունը: [9] [10]
Ձեր վերականգնումը պահպանելը
Հագեք հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ է դարձնում: Նպատակ ունենալով լավ զգալ ձեր հագած հագուստի մասին: Ընտրեք իրեր, որոնք հաճելի և հարմարավետ են ձեր ներկայիս չափի և ձևի համար, այլ ոչ թե ընտրեք ձեր «իդեալական» մարմնի հագուստը կամ հագուստը, որը լիովին թաքցնում է ձեր գործիչը: [11]
Ձեր վերականգնումը պահպանելը
Ժամանակ տվեք: Սնվելու խանգարումից վերականգնելը գործընթաց է: Կարող եք մի քանի անգամ թեքվել, նախքան հաջողությամբ հաղթահարել ձեր անկարգությունը վարող բացասական վարքի ձևերը: Պահպանեք այն: Մի հանձնվիր Վերականգնումը կարող է լինել քոնն է, եթե համառ եք:

Սննդառության խանգարում հայտնաբերելը

Սննդառության խանգարում հայտնաբերելը
Ուսումնասիրել ուտելու խանգարումները: Ինքներդ ձեզ տեղեկացնելու համար սննդի խանգարումների ռիսկի և լրջության մասին, օգտակար կարող է լինել այս պայմանների վերաբերյալ անիծյալ որոնում: Միայն բժիշկը կամ հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է պաշտոնապես ախտորոշել ձեր ուտելու խանգարումը, բայց ավելին իմանալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարող են լինել կյանքի համար վտանգավոր այս պայմանները և դրդել ձեզ օգնություն ստանալու: Իմացեք ուտելու խանգարումների ամենատարածված տեսակների մասին: [12]
  • Anorexia nervosa- ը բնութագրվում է մարմնի չափի և քաշի հետ կապված մոլուցքային նախազգուշացմամբ: Այս պայմանով անհատը կարող է վախենալ նիհարելուց և հավատալ, որ նա (կամ նա) ավելորդ քաշ ունի նույնիսկ այն դեպքում, երբ նա ծանր քաշ ունի: Անհատները կարող են հրաժարվել ուտելուց և շատ սահմանափակող դիետաներ ուտելուց: Անորեքսիայով տառապող որոշ մարդիկ կարող են մաքրվել (փսխել) կամ քաշը կորցնելու համար մեղմ միջոցներ ընդունել:
  • Bulimia nervosa- ն ենթադրում է անարատ ուտելու ժամանակահատվածներ. Այս պայմանը կարող է դժվար լինել, քանի որ շատ մարդիկ, ովքեր ունեն բուլիմիա, միջին քաշ են պահում:
  • Binge ուտելու խանգարումը բնութագրվում է մեծ քանակությամբ սնունդ ուտել նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարդը սոված չէ: Բուլիմիայով տառապող մարդիկ կարող են գաղտնի ուտել և ի վիճակի չլինեն վերահսկել իրենց դժբախտության ընթացքում: Չնայած նման իրավիճակին ՝ մարդիկ, ովքեր տառապում են ուտելու վտանգավոր խանգարումներից (BED), չեն ներգրավվում փոխհատուցողական վարքագծերով, ինչպիսիք են մաքրումը կամ չափից դուրս վարժությունները: BED ունեցող մարդիկ կարող են ավելաքաշ կամ գիր լինել:
Սննդառության խանգարում հայտնաբերելը
Դիտարկեք և փաստաթղթավորեք ձեր ախտանիշները: Սննդառության խանգարումների մասին ավելին իմանալուց հետո կարող եք նկատել մի քանի ախտանիշ, որոնք նկարագրում են ձեր սեփական վարքը: Ուշադրություն դարձնելով ձեր ախտանիշներին, ինչպես նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքները կարող են օգտակար լինել, երբ դիմեք մասնագիտական ​​օգնության: Դուք կարող եք ձեր ախտանիշները մուտքագրել ամսագրում `օգնելու ձեզ և ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ ձեր ուտելու խանգարումը: [13]
  • Փորձեք ամեն օր գրել ձեր ամսագրում, քանի որ դա կօգնի ձեզ պարզել կապերը ձեր մտածելակերպի և վարքագծի միջև, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր վերականգնման բուժման համար: [14] X Հետազոտության աղբյուր
  • Օրինակ ՝ գուցե ուտես դրախտ ուտելու դրվագ: Հետո մտածեք դրվագից անմիջապես առաջ տեղի ունեցածի մասին: Որո՞նք էին ձեր մտքերը: Զգացմունքները? Ո՞վ էիր շրջապատում: Ինչի՞ մասին էիք խոսում: Հետո, մուտքագրեք, թե ինչպես եք զգացել դրանից հետո: Ի՞նչ մտքեր և զգացողություններ են առաջացել ձեզ համար:
Սննդառության խանգարում հայտնաբերելը
Փնտրեք նյութեր, թե ինչպես է զարգացել ձեր անկարգությունը: Կարող է գործնականորեն մտածել այն մասին, թե երբ և ինչպես են սկսվել ձեր ախտանիշները: Նման մանրամասների մատնանշումը կարող է օգնել ձեր բժշկին ախտորոշել ձեր վիճակը և գոյություն ունեցող ցանկացած պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Պատճառների մասին մտածելը կարող է նաև օգնել, երբ սկսեք բուժման ընթացքում ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել:
  • Սնվելու խանգարման ճշգրիտ պատճառը անհայտ է: Դեռևս հետազոտողները պարզել են, որ շատ մարդիկ ծնողներ կամ քույրեր ունեն ՝ ուտելու խանգարումներ ունենալով, և հնարավոր է ՝ բարձրացել են բարակության ուժեղ սոցիալական կամ մշակութային իդեալներով: Նրանք կարող են նաև ունենալ ցածր ինքնասիրություն և կատարելագործողական անձնավորություն և ենթարկվել հասակակիցների կամ լրատվամիջոցների բարակ նրբություններին: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկայում կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա [16] X Վստահելի աղբյուր Սննդի խանգարումների ազգային ասոցիացիա Հասարակական կազմակերպություն, որը նվիրված է ուտելու խանգարումների հետևանքով տուժած անձանց և համայնքներին աջակցելուն:
Հասկացեք, որ սա գործընթաց է և ժամանակ է պահանջում:
Իմացեք, որ լավ եք վերաբերվում ձեր մարմնին, մտքին և հոգուն `բուժում ստանալով:
Մի հանձնվեք ինքներդ ձեզ:
Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք ձեզ դրդում են ընկնել ձեր հին նախշերը:
Գնացեք YouTube- ում և որոնեք գտնել այն մարդկանց, ովքեր անցնում են նույն բանը, ինչ դու ես:
Սա միայն ուղեցույց է և միայն սկիզբ:
Եթե ​​երբևէ ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
punctul.com © 2020